Ejercicios para los gluteos

Rutina

1. La silla: Ponte de pie con las manos sobre la cadera y los pies tan separados como el ancho de los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.

2. El perrito: Colócate sobre el suelo en “cuatro patas. Manteniendo los glúteos contraídos, levanta despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lo mismo con la pierna izquierda.

3. El Chac-Mool: Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies tan separados como el ancho de los hombros (si no tienes pelota, hazlo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Ve dando pasos lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Mantén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.

Ejercicio de pelvis:

Este ejercicio lo suelo hacer mucho, es muy fácil y efectivo. Es muy simple tumbada en el suelo boca arriba, flexionas un poco las rodillas y subes la pelvis haciendo fuerza en el glúteo y lo mantienes un poco ahí arriba en la posición y bajas. Haz unas cuantas veces este ejercicio y lo iras notando.

Consejos extra

Camina: Endurece las nalgas caminando sobre plano o de subida, durante 30 minutos diarios y a velocidad intensa. Lo importante es que todo el tiempo muevas los brazos, mantengas todo tu peso en los talones y contraigas los glúteos y los abdominales.

Haz elíptica: Tonifica tu derriere ejercitándote por 30 minutos diarios en la máquina elíptica. Ponla en un ángulo que obligue a los glúteos a esforzarse más. Tu peso siempre debe caer sobre los talones.

Nada: Fortalece los glúteos tomando una tabla y pataleando con las piernas rectas durante 20 minutos diarios.

Aplícate un reafirmante: Lift & Tuck de Anew Clinical de Avon te ayuda a tener una figura envidiable, con los beneficios de la liposucción pero sin riesgos y en la comodidad de tu hogar. Su revolucionaria fórmula le da mayor firmeza a la piel del abdomen y favorece el levantamiento de los glúteos, ya que estimula la quema de grasa, el metabolismo celular, la microcirculación, la producción de colágeno y elastina, y ayuda a prevenir nuevos depósitos adiposos. Además su textura ligera humecta la piel y la deja sedosa.

Espero que os sirvan estis ejercicios y que os ayuden. =) A mi me han ayudado mucho y son muy faciles de hacer y se pueden hacer en casa. =)

Los 10 mandamientos de ana...

1.-Si no estas delgada, no eres atractiva.2.-Estar delgada es mas importante que estar sana.3.-Muere de hambre, lo que sea para parecer mas delgada.4.-No comeras sin sentirte culpable.5.-Contaras las calorias y limitaras tus comidas.6.-Los designios de la bascula son los unicos importantes.7.-Perder peso es bueno, engordar es malo.8.-Nunca se esta lo suficientemente delgada.9.-Ser delgada, no comer demuestra la unica fuerza de voluntad.10.-Amaras tu basculla y tus huesos sobre todas las cosas.

*Solo por hoy..

Solo por hoy no comere comida solida.

Solo por hoy sere fuerte para alcanzar mi cometido.

Solo por hoy cumplire mi meta del dia a dia.

Solo por hoy ayudame Ana a no pecar.

Solo por hoy no manchare mi cuerpo con comida que me destruye.

Solo por hoy no fallare, mañana sera otro dia en el que repetire estas mismas palabras.

Solo por hoy tendre en cuenta lo que me hace falta para adelgazar.

Solo por hoy no sere debil

Solo por hoy... para la perfeccion que alcanzare con el trabajo que dia a dia construire.... solo por hoy

Repite estas frases todos los días, cuando te sientas debil y ana te dará fuerzas para seguir adelante con tu cometido. Solo por hoy... ana dame fuerzas para seguir adelante...

Ana siempre estará ahi con nosotras para ayudarnos a seguir adelante, para ayudarnos a lograr la perfección. =)

Ayuno

La abstención o el ayuno es lo mas eficaz a la hora de perder peso, es muy efectivo y muy rapido.
Puedes perder muchos kilos, hasta 5kg en 6 días.
Es recomendable que se haga entre 1 a 6 días no mas.

Mientras hagas esta dieta es mejor que no realices ejercicios pesados, intenta dormir bastante porque sino te sentiras muy agotada.
Debes de tener mucha fuerza de voluntad porque el primer día es facil, pero el segundo y tercero suelen ser más pesados y más dificiles porque el hambre es más intensa... si te pasa eso mastica hielos engañaras a el estomago. A las horas que solias comer toma agua caliente, llenará mucho tu estomago y te quitara el hambre.
Recuerda que debes consumir al menos dos litros de agua diarios, porque no queremos deshidratarnos.

Cuando termines con esta dieta debes de tener cuidado, ya que tu cuerpo no ha consumido calorias en estos días. Vete introduciendo alimentos bajos en calorias y come poco, porque sino hará el efecto contrario, derrepente engordarás todo lo que has bajado muy rapido y te sentirás deprimida y mal porque no te hbrá servido de nada. Comienza con cosas muy ligeras.

No hagas caso a lo que diga la gente de que si no comes mueres, porque no es así, mirar a mi no me ha pasado nada ni me he muerto ni nada, y como yo muchas prins. Los cuerpos pueden sobrevivir entre 21 y 60 días sin consumir alimentos, mientras lo hidrates. Por eso es muy importante tomar agua, no solo porque ayuda a adelgazar, sino que nos mantiene hidratados. Toma mucha agua!

Asique ya sabeis prins no tengais miedo que no hos morireis por no comer en una semana. Espero que os sirva. Suerte prins! =)

Dieta de las 500 calorias =)

Hola prins esta dieta va muy bien y es muy facil de realizarla, no requiere mucho esfuerzo.
Si quieres hacer esta dieta vas a tener que controlar cuidadosamente las calorias que incorporas. Esta dieta es la más común, va muy bien y no corres ningun peligro. 

No es dificil de realizar ya que no trata de dejar de comer, solo trata en controlar las calorias que comes y ponerte el tope de 500.
Tienes que estar muy pendiente, ya que solo puedes consumir en el día entero 500cal no mas.
Con esta dieta vas a lograr bajar muchos kilos. =)
Si sigues este ritmo, podrás adelgazar hasta 5 kilos en dos semanas. No solo deberas ingerir solo esa cantidad de calorias, si no que también tendras que tomar bastante agua, el agua es muy importante a la hora de adelgazar para eliminar toxinas. Toma alrededor de 2 litros de agua al día, es muy importante.

Será mejor si los alimentos que ingieres no contienen mucha sal, y que tengan una mínima cantidad de aceite de oliva. A la hora de endulzar las infusiones no utilices azúcar, utiliza edulcorande bajo en calorias, que contiene 3,5kcal por sobre.

Lo ideal sería que harias un mínimo de media hora de ejercicio diario o una hora, veras que obtendras resultados muy efectivos. Es muy importante el ejercicio físico en una dieta.

COMO ENGAÑAR...

Para engañar a tus padres, familia y amigos, nadie debe saber lo que haces, ni el estilo de vida que llevas.

** Nunca digas que quieres ser flaca.
** No repitas que estás gorda, y mucho menos te mires al espejo frente a ellos.
**Di que quieres ser saludable y por eso haces ejercicio y comes frutas y verduras.
**No menciones la palabra anorexia ni bulimia ni transtorno alimentario :)
**Nunca le cuentes a nadie tu forma de vida

**Cuando salgas a algun lado, di q ya comiste, y cuando vuelvas, di que no tienes hambre.

**Cuando te inviten a comer, di que te sientes mal o que ya comiste.

**Si te quieren obligar a comer,di q sí, pero que te vas a tu habitación o a algún otro lado porque estás ocupada y los tiras o algo, mejor no tirarlo a la basura y tiralo por el baño para que no lo encuentren en la basura..

**Trata de ir a la cocina y haz parecer que comiste algo.

**Di de vez en cuando en las comidas que te gusta mucho o es tu plato favorito y no te lo comas todo diciendo que ya estás llena.

**Si te tienes que llevar algo para comer en el colegio o universidad, dáselo a alguien, verás que siempre alguien querrá comer.

**Cuando te llamen para comer di que no tienes hambre o que te dejen la comida servida y al final la tiras, se la das al perro o la devuelves.

**Nunca es necesario comer postre.

**Si vas a vomitar, amárrate el pelo, y hazlo donde no se escuche, o pon musica de fondo.

Cuando te entre ansiedad...

Hay momentos en los que arrasariamos con toda la comida que tenemos en casa. Por eso es preferible no tener comida cerca, así evitaremos tener tentaciones.

Cuando tengas ganas de comer algo y sabes que no debes pero no puedes evitarlo puedes hacer lo siguiente:

- Compra chicles! En todos los lados dice lo mismo…! Mantén en tu bolso chicles sin azúcar! Recuerda todas las semanas o cada cierto tiempo ir cambiando el sabor del chicle, porque si no te aburrirás y tendrás ganas de comer… Si pruebas siempre un sabor nuevo será como una golosina y te sentirás satisfecha… Pero ten cuidado no te pases con ellos, con que te metas uno a la boca ya tienes suficiente. Recuerda que sean sin azúcar que tienen aproximadamente 3kcal por chicle.

- Toma mucha agua!! Si te pasas tomando litros de agua y comiendo chicles no tendrás ni pizca de hambre…

- Esto solia hacer yo al principio, cuando tenía mucha ansiedad y me servía, espero que a vosotr@s os venga bien. Metete comida en la boca y mastícala, mientras la masticas mírate en el espejo y piensa en lo que eres por culpa de ello. Escúpelo todo sin tragarte nada, el meterte comida a la boca y masticarla te aliviara la ansiedad, pero recuerda no tragar nada escúpelo todo, no puedes dejar que ella te estropee todo lo que estas logrando.

Espero que os sea de ayuda. = )

Thinspiration

Receta Ana

Receta: Anorexia
Raciones: Una

Ingredientes:1 Taza de Bajo Autoestima
2 Tazas de Auto-Control
3/4 Taza de Determinacion
1 1/2 Tazas de Fuerza
2/3 Taza de Afan
2 Cucharaditas de Rutina
3 Cucharaditas de Secretos y Mentiras
3 Cucharaditas de Culpa
Una pizca de Rabia
Y 1/2 taza de lagrimas (opcional)

Preparacion:Combine todos los ingredientes en un alma fragil.
Mezcle hasta que toda la culpa se haya ido.
Sirvase en un plato pequeño con un vaso de Refresco Dietetico.
Y esta listo para Disfrutar!! Garantizado desaparecera frente a tus ojos!!